ما هي اهم فوائد البطيخ للرجيم ؟
فوائد البطيخ للرجيم
يعد البطيخ من الذ الفواكه في فصل الصيف والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائيه المهمة لجسم الانسان , كما يحتوي على مستويات مرتفعه من الماء , اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على اهم فوائد البطيخ للرجيم ؟
فوائد البطيخ للرجيم :
ان البطيخ من الذ الفواكه الصيفيه الخفيفه والخالية من الدهون و التي تحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم , كما يصل عدد السعرات الحرارية في كوب البطيخ الى 46 سعرة حرارية
ومن اهم فوائد البطيخ للرجيم :
- يساعد البطيخ على ترطيب الجسم
يمد البطيخ الجسم 20- 30 % من احتياجات السوائل , ويحتاج الجسم الى الماء لتعزيز حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم
- يساعد البطيخ على تخفيف آلام العضلات
يحتوي البطيخ على السيترولين الذي يقلل من آلام العضلات ويساعد على تحمل بذل المجهود , كما يوصى شرب عصير البطيخ الذي يعزز امتحاص السيترولين
- يساعد البطيخ على الشعور بالشبع
يحتوي البطيخ على نسبة قليلة من الالياف و الذي يوفر 0.4 غرام لكل 2/3 كوب , ولكن يعطي الشعور بالشبع لما يحتويه من ماء , بحيث يعمل على ملء الحسم بالماء ليقلل رغبة تناول الطعام
ما هي الكمية المناسبة لتناول البطيخ ؟
يمكنك تناول في اليوم الواحد 500 غرام من البطيخ , حيث يعد البطيخ من الفواكه الخفيفة على المعدة ولا تسبب الامتلاء , كما يحتوي البطيخ على نسب قليلة من السكريات فلا تتناوله بكميات كبيرة
ما هي الاضرار الصحية لتناول البطيخ ؟
عند الافراط في تناول البطيخ قد تتعرض لبعض المشاكل الصحية منها :
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- الاضطرابات الهضمية بسبب ارتفاع مستويات الليكوبين في الجسم والذي يسبب الغثيان والاسهال وعسر الهضم
- حدوث مشاكل في القلب والاوعية الدموية , بحيث لا يجب ان يتناول من يعاني فرط البوتاسيوم اكثر من كوب واحد من البطيخ
ما هي اهم العناصر الغذائية في البطيخ :
يحتوي البطيخ على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل :
- فيتامين أ : يساعد على تحسين صحة العين
- فيتامين بـ1 : يساعد على تحويل الطعام الى طاقة
- فيتامين بـ6 : يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء
- فيتامين جـ : يساعد على نمو الانسجة واصلاحها ويساعد على تعزيز الجهاز المناعي
- يحتوي على مضادات اكسدة تساعد على الحفاظ على صحة القلب
- تحتوي على السيترولين الذي يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم
كيف يمكنني استخدام رجيم البطيخ ؟
يمكنك البدء في الافطار و تناول شريحة بطيخ مع مشروب مثل القهوة او الشاي مع الخبز المحمص والجبن الابيض
ثم يمكنك تناول وجبة الغذاء التي تتكون من اللحم الابيض مع الخضار و شريحتين من البطيخ
في العشاء يمكنك تناول الخضار المهروس او الحساء او الاسماك المشوية الخالية من الدهون مع شريحة بطيخ
رجيم البطيخ في 5 ايام :
- في اليوم الاول يمكنك الافطار بشريحتين من البطيخ مع الشاي الاخضر , وفي الغداء يمكنك تناول 150 غرام من اللحم الخالي من الدهون مع الارز البني و شريحة بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 60 جرام من الجبن مع شريحتين خبر و شريحة بطيخ
- في اليوم الثاني يمكنك الافطار بشريحة بطيخ مع الشاي الاخضر و شريحة توست , و في الغداء يمكنك تناول 100 جرام من اللحم قليل الدهن وشريحتين خبز و شريحة بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 100 جرام سلمون مع الارز و شريحة بطيخ
- في اليوم الثالث يمكنك الافطار بشريحة بطيخ مع كوب من الشاي و شريحة توست , في الغداء يمكنك تناول 50 جرام من المعكرونة بالطماطم مع 3 شرائح بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول سلطة البطيخ
- في اليوم الرابع يمكنك الافطار بشريحتين من البطيخ , و في الغداء يمكنك تناول حساء الخضار مع شريحة خبز و شريحتين بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 3 حبات بطاطس مع شريحتين بطيخ
- في اليوم الخامس يمكنك الافطار ب 3 شرائح من البطيخ , و في الغداء يمكنك تناول 150 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن والبطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 60 جرام من الجبن مع شريحتين من الخبز و 3 شرائح بطيخ
ما هي فوائد البطيخ لتخفيف دهون البطن ؟
تساعد الاطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة للطاقة على تخفيف دهون البطن مثل البطيخ لانه يوفر سعرات حرارية قليلة و يساعد على الشعور بالشبع , على الرغم من وجود الكثير من الفواكه منخفضة الطاقة الا ان البطيخ افضل الخيارات مثلا تناول البطيخ بدل الموز افضل بثلاث مرات في الاسبوع
ما هي فوائد البطيخ في تعزيز و تقوية المناعة ؟
يساعد البطيخ على تقوية المناعة مما يحتويه من فيتامينات ومضادات للاكسدة كما يحتوي على مواد تساعد في حل مشاكل القلب والسكري و بعض انواع السراطانات و الاتهابات و يساعد على صحة الدماغ مثل تاخير الزهايمر
احرص على اتباع نظام رجيم ال5 ايام الخاص بالبطيخ لتستفيد وتنقص وزنك باسرع وقت
مواضيع قد تهمك :
ما هي اهم فوائد البطيخ للرجيم ؟
source https://mo5talfoon.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%8a%d8%ae-%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85/
تعليقات
إرسال تعليق